לופ של מחשבות

קורה לכם מדי פעם שאתם לא במיוחד עסוקים או שקועים במשהו? אני מתאר לעצמי שכן. ובזמן הזה שאתם לא עסוקים או שקועים, קורה לכם שאתם שמצאתם את עצמכם נסחפים במחשבות על דברים שמציקים, מדאיגים או מטרידים אתכם? ואז אתם חושבים על זה עוד ועוד וככל שאתם חושבים יותר, המחשבות מקבלות גוון שלילי יותר… ואז מהר מאוד אתם מוציאים את עצמכם תקועים בלופ אינסופי של חומר בעירה אשר מעצים את הדאגות או התחושות הלא טובות…

מסבר שבפסיכולגית קוראים לתופעה הזאת "רומינציה". אגב, פירוש המילה הזאת הוא "העלאת גירה". קצת לא נעים לחשוב על עצמנו כיצור שמעלה גירה, אבל מבחינה מחשבתית זה בדיוק מה שאנחנו עושים.

אין לנו כוונה חלילה לפגוע בעצמנו, להיפך. אנו עושים זאת במטרה ובניסיון לחשוב, לנתח את הדברים ולמצוא פתרון לדברים, אך לא פעם אנחנו נסחפים בזרם השלילי ולא מגיעים כלל לשלב הפתרון.

איך להפחית את הרומינציות?

1. למקד את החשיבה לדברים שבשליטתי
2. לחשוב מה אני יכול לעשות כדי לפתור את הבעיה
3. זיהוי מצבים הגורמים לנו רומינציות והימנעות מהם